我没有那么孤独了

我没有那么孤独了

今天上午，我在实验室学习了一会之后仍然感觉到很孤独。于是，我去校园里面转了转，拍了很多照片，有同学们一起跳绳，有上太极拳课程的，还有很多游客来武大拍照。大家都好快乐呀。多么快乐的校园生活呀！

拿起手机，我肆意地记录和感受校园的美好、大家的快乐

我在操场上大声念出一些关于孤独的科普文章

孤独会对我们的身心带来种种伤害

身体上，就像愤怒、伤心等负面情绪一样，都会对我们的身体带来负面的影响。比如，认知能力的下降，又比如孤独的人连感冒都会比别人感到更多的痛苦，糟糕…
心理上，孤独会让我们更加社交退缩。孤独时，我们会更加渴望人际连结，而此时，我们 也讲对人际交往中的负面信息更加敏感，更容易负面地解读人际交往信息。

孤独还会让我们更容易陷入自我否认。《千与千寻》中的无脸男是被人排斥的，孤独的。当他徘徊于汤屋外时，他还是人畜无害的。而后，他承受不了孤独，被汤屋的欲望所影响，将各种食物甚至是人吞下去，最后失去了真实的自我，痛苦不堪。

如何应对孤独：我们要去发展情感联结

比如重构家庭故事，与父母进行联结。
比如一起“吃瓜”，与旧朋友们连结。
社会心理学的角度看，人们总是习惯划分“我们”和“他们”，区分内外群体，“我们”带来支持，对“他们”产生偏见，偏见导致歧视。偏见心理的本质是找”替罪羊 “，寻求控制感。把自己身边和疫区有关系的人驱赶走，让自己感到安全，足以驱动很多人做出荒唐事情。而被隔离的我们，也很容易投射性认同地把自己放到隔离、对立的阵营。
而实际上，大家都是无辜地被卷入这场疫情的受害者，撤掉”你们“、”我们“的划线， 与曾经的同学、陪朋友一起”吃吃瓜“，约一下暑假再会面。

比如云趴体，与大学好友们联结。

可以享受独处时光，与自己进行联结。听一听自己中学时期旧喜欢的音乐、拼一拼早就被学业耽误了的积木拼图、做做手工、画画、写字、练练瑜伽都是不错的选择。专注地投入，放松地与自己待在一起，感受自己的感受，更好地关照自己。心理中心的”慢时光“、”心灵瑜伽“活动已经开展两年多了，一直在用这样的方式和同学们和自己进行联结。

最后，据说（未经过考证）黑死病席卷欧洲时，大学被迫关闭，牛顿只好返回乡村避难，期间发现了万有引力定律。可以变孤独为独处，对自己，对自己所处的关系有所发现。

但是如果实在受不了，请求信得过的人的支持是非常好的办法。比如我就给小霁发了消息，她给了我一些新的视角。尤其是给了我信心。

关于孤独的一些其他方面

是什么让我们日益孤独

**是触不到的朋友。**想象一下，热闹的 聚会上，人们三五成群说说笑笑，而自己却手足无措，无人理会，插不上话…岂止是孤独。
是戒不掉的依赖 当在现实中无法可说、社交恐惧时，便会有人转向网络，躲在手机背后当意见领袖。使用手机无可非议，但是如果过渡滥用甚至沉湎于游戏、网络、短信、拍照等手机功能，并因此危害了工作、学习等正常生活和心理健康，就变成了一种”行为成瘾”。手机依赖占据了去寻找现实朋友的时间和精力，放下手机时就会容易感到孤独。

我到了操场上校园里有人的地方走一走，就感觉没有那么孤独了。

是停不住的时间 在人生的每一个阶段，我们都可能面临孤独；而越往后走，身边越难有亲密的人加入，甚至先前亲密的人也会渐行渐远，生老病死。
是定不了的未来
长期经历的生活负面事件会使人感到失控，比如感觉无法控制自己的生活，感觉自己的成功取决于运气和机会，而不是努力。越感觉到自己对生活、外界事件的发生缺乏控制，同时也会有越高的孤独感。

如何走出内心的孤独

孤独总是被动消极的，是一种需要被处理、调节的情绪。这跟主动选择和享受的独处不同，独处是以与外界无互动，或者意识上与他人分离，是一种客观的状态，而非单一的主观情绪体验。

寻求支持

缺少亲密朋友会感到孤独，但是感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩。然而，消极应对无济于事 ，寻求支持才能更多地被社会接纳，得到更高质量的友谊，减轻孤独感。从迈出第一步做起，主动打个招呼，说不定就能够收获一位潜在的朋友。

调整心态

对自己的看法也会影响孤独感，如果老人觉得自己“比去年更有活力”“觉得自己有用”，觉得“对未来充满信心 ”“总会有好的事情发生在自己身上”，对自己、当下和未来的态度越积极，孤独感就会越低。

这在其他年龄的群体中也同样可以运用；从生活的细节中寻找积极的证据，想想自己成功的经验，哪怕是再微小的成功，也是自己努力的结果；少沉浸在不必要的上行社会比较中 ，而是专注于自己的当下，为积极的未来做打算。

增加日常运动

日常运动丰富的老年人，更容易稳定在低孤独感组。现在健身房越来越多了，有意识地增加日常运动的人也越来越多，也许还能在健身房遇到未来的朋友呢。

自己感到孤独，可以调节。在看穿他人的孤独时，可以主动上前。孤独的确是消极的，但也不是应该被指责的。 能远离孤独，也能享受独处，大概是最好的状态。

后记

既然态度越积极，孤独感就会越低的话，运用一下自证预言：每天起床第一句，先给自己打个气，然后心诚的话，就会加大潜意识动机，真的变成美好的镜子一天呢。

参考文献

[1] 禁足在家，我们来谈谈孤独
[2] 过了一个没有人陪的国庆假期后，什么让我们日益孤独？

代码007普通

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